Dicas

Conheça a Zumba

Zumba está na moda. Se você não conhece ou nunca ouviu falar, é melhor começar a pesquisar. A zumba é um exercício aeróbico que mistura elementos de diferentes ritmos, como salsa, samba, reggaetón e até mesmo hip-hop, tornando-se uma dança divertida, mas que queima muitas calorias!

Criada pelo colombiano Beto Perez, que já coreografou músicas para a musa de seu país natal, Shakira, a modalidade surgiu por acidente. Durante a década de 90, ao esquecer a fita com as músicas que usava para dar aulas de aeróbica, Beto acabou improvisando com as fitas que tinha em sua mochila, que eram de salsa e merengue, dando origem à Zumba.

Quando, em 2001, o colombiano se mudou para os Estados Unidos, ele levou seu estilo de ginástica e junto com dois empresários, também da Colômbia e também chamados Alberto, criou a empresa Zumba Fitness, com a ideia de levar a modalidade para as grandes massas. A partir disso, surgiram os DVDs de tanto sucesso, resultando em uma demanda por instrutores de zumba, fazendo com que o negócio alavancasse.

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Hoje, a modalidade tem várias ramificações – de Zumba Fitness à Aqua Zumba – e possui até mesmo jogos de videogame, para Wii, Xbox e PS3. A Zumba é também cada vez mais frequente nas academias e estúdios de dança no Brasil e no mundo.

Marília Cervi é professora de dança de salão e Zumba da Applauso Ritmos e conta que a modalidade começou pequena no Brasil, mas teve um crescimento visível. “No começo foi muito difícil, as pessoas não sabiam o que era, poucas queriam tentar. Por um ano, eu tive poucos alunos, a aula não dava muito ibope. Mas hoje a procura é muito grande, a gente recebe muitas ligações de pessoas interessadas, é um sucesso”.

Os benefícios da dança são inúmeros e vão muito além do corpo. “Além de todo o benefício do exercício físico, do emagrecimento, do trabalho cardiorrespiratório, a Zumba trabalha a coordenação motora e também a parte social, com dinâmicas em grupo e as alunas acabam se tornando amigas”, afirma a instrutora.

A Zumba é uma atividade para todas as idades e todos os gostos, “Apesar do foco ser a música latina, a gente toca de tudo, até mesmo Gangnam Style”, diz Marília, que completa afirmando que o elemento característico da aula é a descontração: esquecer dos problemas e dar risadas. “A Zumba é pra qualquer um, você vai no seu limite. Não tem regra, o ideal não é o movimento perfeito, e sim se divertir”.

por Marina Davis

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A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO NA ATIVIDADE FÍSICA

Cerca de 60% da composição corporal humana é feita de água. Em nossos músculos, esse índice sobe para 75%. Presente em todas as reações químicas que ocorrem em nosso organismo, ela dá forma e compõe a estrutura das células, além de regular a temperatura corporal e auxiliar no transporte de oxigênio e nutrientes. Por isso, a hidratação é de extrema importância para todos os seres humanos, independente da faixa etária, sexo e biotipo físico. E a importância da água em nosso organismo é mais evidente quando praticamos atividades físicas, uma vez que nosso corpo elimina grande quantidade desse líquido por meio do suor. Segundo Alessandra Caviglia, nutricionista (CRN: 4768) da Cia Athletica, “ao longo de um dia normal, podemos perder até 2.300 ml de água. E em temperaturas mais elevadas esse índice pode chegar a 3.300 ml”. A hidratação correta, principalmente durante a prática esportiva, é essencial para um bom desempenho, para manter o corpo saudável e não correr nenhum tipo de risco de lesões e até de doenças mais graves. Perigos da desidratação A desidratação é classificada como a perda dinâmica de água pelo corpo, e diversos fatores podem contribuir para isso, como a intensidade e a duração dos exercícios físicos, o clima e até o tipo de roupa utilizada durante a prática. A perda excessiva de água faz com que o ritmo cardíaco aumente por conta da diminuição do volume sanguíneo. De acordo com Caviglia, “a perda de 10% da água corpórea pode levar a distúrbios graves, como tonturas, dificuldades de concentração, espasmos musculares e problemas renais. E se a perda for superior a 20%, pode ser fatal”. Como se hidratar corretamente Quando suamos em excesso, além da perda de água, também perdemos eletrólitos, uma combinação de sódio e potássio, entre outros nutrientes. Dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios, água pura pode não ser a forma ideal para repor as perdas ocorridas. Em casos de atividades superiores a uma hora de duração e, principalmente, corridas de longa distância e maratonas, prefira os isotônicos e bebidas esportivas, ricas em calorias, vitaminas e sais minerais, essenciais para repor, sobretudo, os eletrólitos perdidos. A água de coco também é bastante recomendada neste caso. Fora isso, a forma mais recomendada de hidratação é tomar de 400 ml a 600 ml de líquidos duas horas antes do início do treinamento, e durante a prática esportiva ingerir 100 ml de água fria a cada 20 minutos. Entretanto, o excesso é sempre prejudicial, podendo comprometer seu desempenho e causar até mal-estar, como a hiper-hidratação, que pode provocar a queda dos níveis de sódio no organismo e também leva a fortes dores de cabeça, náuseas e vômitos. Hidratação pós-treino, igualmente importante! Já a hidratação pós-treino é tão ou mais importante que as demais. As duas primeiras horas  após o treino são significativas para absorção de líquidos, aumentando assim o volume de plasma no sangue. Para agilizar a reidratação, prefira bebidas geladas ou até com açúcar, se houver necessidade, pois elas aceleram esse processo. O ideal de consumo de água diário é de cerca de 2,5 litros, sendo de 1,5l a 2l em forma de líquidos e o restante proveniente dos  alimentos. Para atletas de alto rendimento, o recomendado é ingerir 1,5l para cada quilo perdido durante as atividades. Mas fique longe de refrigerantes, sucos ácidos (como de laranja ou limão), ou bebidas alcoólicas, pelo menos durante esse período. Além disso, para repor as reservas energéticas da melhor forma e proporcionar o aumento de glicogênio em nosso corpo, prefira suplementos com hidratos de carbono e sódio. Pois eles aceleram esse processo e repõem os eletrólitos do organismo. Essas são dicas essenciais para a prática saudável de exercícios físicos e melhora do desempenho.

fonte: CompanhiaAtletica.com

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10 Benefícios do Jump Para Boa Forma e Saúde

Que todos nós nos tornamos criança novamente quando estamos sobre um trampolim, isso todo mundo sabe, mas eles invadiram as academias e as aulas de jump não ficam cheias à toa.

 

O rejuvenescimento não é temporário, apenas durante as aulas. Na verdade, os saltos podem favorecer a qualidade de vida de todos nós de diversas maneiras, o que nem todos os praticantes sabem. Escolher uma atividade física não é tão simples assim, então se você está cogitando mexer o corpo, vale a pena conhecer os benefícios do jump e quais as suas contribuições para conquistar uma saúde de qualidade e boa forma.

1. Emagrece

Praticar Jump é uma das formas mais eficientes para estimular o metabolismo, sendo assim, ao escolher desfrutar dos benefícios do jump, você garantirá uma contribuição significativa para perder peso, pois os saltos necessitarão que você esgote suas energias e se dedique para se manter ativo até o fim das aulas, o que é muito desafiador.

O aumento de intensidade e frequência de movimentos possibilita que você busque estímulos para se manter ativo e cada vez mais preparado para as aulas seguintes, dessa forma identificará sua evolução na boa forma e nos rendimentos dos treinos.

2. Exercita todo o corpo

Vale muito a pena participar de uma aula de jump. Você poderá notar que não são apenas sequências de saltos, na verdade, as músicas embalam a intensidade, a qual é gradativa desde o início ao fim da aula.

Julgar que os exercícios exigem apenas esforço dos membros inferiores é um completo equívoco, pois os instrutores orientam que levante os braços, bata palmas, simule agachamentos e até mesmo polichinelos. As aulas começam com alongamentos e um ritmo bem lento, mas que vai se intensificando com as trocas de músicas e movimentos mais rebuscados. Quando você nota, já está exercitando todo o seu corpo.

3. Sem impactos sobre as articulações

O trampolim é produzido com a finalidade de reduzir o estresse aplicado sobre o tornozelo e joelho durante a execução dos movimentos pliométricos, ou seja, um dos benefícios do Jump é ser uma alternativa para aqueles que sentem desconfortos nas articulações ao correr, por exemplo.

A maior parte da aceleração vertical e desaceleração é absorvida pelo trampolim, o que consiste em mais de 80% do impacto. Vale ressaltar que o uso de calçados confortáveis também contribui para a preservação dessas articulações, ou seja, combinando a proteção oferecida do trampolim com o calçado adequado, você poderá desfrutar apenas dos benefícios do Jump.

4. Saúde cardiovascular

O Jump pode ser reconhecido como um perfeito aliado para aqueles que desejam manter o sistema cardiovascular saudável, pois ele pode favorecer ao aumento da taxa de pulso durante os saltos. Isso faz com que o oxigênio seja bombeado de forma mais eficiente por todo o corpo, o que faz você se sentir mais saudável. Dessa forma, podemos concluir que um dos principais benefícios do Jump é contribuir para que seu sistema circulatório se mantenha sempre mais eficiente.

5. Ossos fortes

As aulas de Jump consistem em exercícios extenuantes e a repetição de saltos pode gerar um leve estresse sobre seus ossos. Esse leve estímulo faz que o seu sistema musculoesquelético se mantenha de forma mais saudável e com melhor conteúdo mineral ósseo. Cada retorno à superfície do trampolim desafia a gravidade e a força aplicada permite que você desenvolva aptidão, contribuindo também para a prevenção de doenças características de ossos frágeis, como a osteoporose. Você conta com a proteção de impactos, dessa forma, seus ossos só tendem a ficar mais fortes diante dos exercícios contra a gravidade.

6. Melhora a coordenação motora

Um dos principais benefícios do Jump é desenvolver as habilidades de controle e coordenação sobre o trampolim. Assim como os astronautas e paraquedistas, o praticante de Jump deve aprender a lidar com a gravidade e realizar as atividades cabíveis dentro da metodologia utilizada pelos instrutores.

Os saltos exigem equilíbrio e também desenvolvem a coordenação motora com séries que exigem concentração. Eles ainda possibilitam o desenvolvimento de habilidades motoras bilaterais, já que os movimentos são feitos com diferentes membros e diferentes músculos ao mesmo tempo. A desenvoltura e habilidade adquirida durante as aulas podem ser aplicadas não só nos demais exercícios físicos, como também em qualquer situação de seu cotidiano.

7. Saúde mental

O melhor bombeamento de oxigênio favorece o funcionamento do cérebro, o que mantém você sempre ligado nas coisas que acontecem à sua volta, mas as aulas de Jump também te fazem se sentir mais feliz e autoconfiante. Isso ocorre devido ao estímulo de hormônio da felicidade, a endorfina, que melhora o humor de forma natural. Podemos afirmar que não há quem se sinta triste ou desmotivado durante as aulas, pois o clima estabelecido entre os praticantes e instrutor é completamente alto astral.

8. Livre-se das celulites

Como o Jump oferece um bom suporte para a definição corporal, o emagrecimento através dos saltos não só contribui para as mulheres se sentirem confiantes e com autoestima lá em cima, como também reduz os incômodos que aqueles furinhos indesejados oferecem. É possível notar que com a prática de Jump, a pele se tornará mais firme e forte, o que torna as celulites quase que imperceptíveis.

9. Conhecer pessoas

Muitas pessoas se intimidam ou adiam o início da prática de exercícios, pois não se sentem seguras para se reconhecer socialmente dentro de uma nova classe. As aulas de Jump possibilitam que você conheça diversas pessoas com rotinas diferentes das suas.

A experiência é valida porque os benefícios do Jump não só se limitam aos aspectos físicos e de saúde, mas também sociais, o que pode ser um estímulo para pessoas que não se enturmam tão fácil, podendo ser utilizado como assunto em comum para novas amizades.

10. Mais energia para a rotina

A ideia é conquistar uma nova qualidade de vida, sendo assim, é importante destacar que um dos principais benefícios do Jump é o efeito energético que pode oferecer não só enquanto você estiver sobre o trampolim, mas durante todo o seu dia.

Mexer o corpo vai ajudar você a se comportar de forma diferenciada, com mais disposição para cumprir todas as atividades que você deve realizar em seu dia a dia. Ao notar que o seu rendimento não só aumentará nos saltos, mas também nos estudos e trabalho, você poderá descrever os pontos positivos de se divertir e se exercitar com o Jump.

fonte: Mundo Boa Forma

 

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VAMOS NOS MANTER PORQUE ISSO VAI VALER À PENA!

Estava pensando que assunto poderia tratar primeiro no nosso blog para iniciar nossos bate-papos regulares e conversando com alguns alunos, descobri que seria legal falar da importância de sermos regulares nas nossas atividades físicas.

Análise de instituições ligadas à pesquisa em atividades físicas nos mostra que cerca de um terço das pessoas que se matriculam em academias desistem logo nos primeiros 30 dias da atividade, o que praticamente anula as chances de obter os resultados tão sonhados.

O mesmo acontece com quem desiste logo nos primeiros meses ou não consegue ser regular nas atividades.

Então resolvi elaborar algumas dicas para vocês que os ajudarão a ser um sucesso em sua busca por saúde:

•  Organize-se para treinar pelo menos três vezes por semana (se puder ir mais, ótimo! Assim os resultados vêm antes);

•  Procure um médico para obter um atestado médico liberatório para as atividades (muitas vezes sua vida pode ser salva por uma simples visita ao médico);

•  Estipule um limite para obter resultados de pequeno prazo (3 meses), médio (6 a8 meses) e longo (mais de 1 ano);

•  Escolha um local que tenha estrutura e profissionais reconhecidos;

•  Experimente fazer aulas em grupo (são mais estimulantes e você se sentirá menos inibido);

•  Se puder, procure orientações nutricionais com um profissional;

•  Experimente muitas atividades e descubra as que você mais gosta para montar seu mix de exercícios;

•  Na anamnese com seu professor dê a ele o máximo de informações que você puder, assim ficará mais fácil para ele entender o que você busca e como poderá atingir seus objetivos;

•  Acompanhe seu progresso com avaliações regulares;

Com isso em mãos ficará mais fácil para vocês saberem como começar.

Uma segunda coisa importante é um grande segredo que vou contar agora: sabe qual é a melhor atividade para entrar em forma?

Pois é, com certeza você já se fez esta pergunta e a resposta é mais simples do que você pensa: não existe UMA atividade que seja melhor do que outra. Existe(m) sim aquela(s) modalidade(s) com a(s) qual(ais) você se adaptou melhor e com isso gostou mais.

Esta é a melhor modalidade, pois, caso você continue a fazê-la regularmente, verá os resultados chegarem e vendo seu progresso sentirá cada vez menos vontade de abandoná-la.

Parece até conversa de professor, mas é a verdade e sei que se você testar vai chegar à mesma conclusão que eu. Observe se logo de cara a qualidade do seu sono, a sua disposição e força irão ou não melhorar.

Para terminar quero lembrá-los que é importantíssimo ter um bom plano de alimentação o que é bem diferente de sair por ai se entupindo de comprimidos ou fazendo dietas malucas.

Alimente-se com regularidade (de preferência a cada duas horas) pode ser uma fruta, um suco, um pequeno lanche, pois comendo pequenas porções regularmente ao longo do dia, você terá a tendência de comer menos nas grandes refeições (almoço e jantar) o que por si só já será um grande avanço.

E agora um último segredo: tire um dia da semana para buscar inssesantemente aquele sonho de qualquer pessoa: a felicidade! Afinal ter saúde é ótimo, mas ter saúde para compartilhar suas conquistas e alegrias com as pessoas que são especiais para você faz qualquer esforço valer à pena, não é mesmo?

Grande abraço até a próxima e….MEXA-SE!!!!

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ATLETAS: SAINDO DO HOBBY PARA A PROFISSÃO

Nós, da Cia, temos o foco em transformar você na melhor versão de si mesmo e, se essa versão for a de um atleta profissional, mãos à obra. Temos o que você precisa.

Entrevistamos um atleta profissional e um atleta amador para entender quais são as dificuldades e os méritos de cada um deles, como se preparam antes de enfrentar uma competição e quais dicas deixam para quem sonha em se tornar, também, um atleta profissional. Confira:

Para um atleta profissional, como o André Brasil – que é nadador da seleção paralímpica brasileira, participou de diversas provas internacionais, possui 6 recordes mundiais e conquistou 30 medalhas –, a cobrança vem de várias formas, assim como os méritos. Para ele, a preparação para um evento de alto rendimento como as paralimpíadas é muito puxada.

 

“O tempo do programa de trabalho até um grande evento gira em torno de 16 semanas. Trabalhamos em blocos. Cada grande evento é uma etapa. Do campeonato brasileiro/Pan-Americano/Mundial até chegar aos jogos paralímpicos há muito trabalho. Em média são 5 horas na água, até duas vezes ao dia, e três treinos de musculação na semana, de segunda a sábado.

Acho que a rotina é o mais difícil. É muito trabalho, dor quase que 24 horas por dia, cansaço físico e mental. Acho que isso é o mais difícil. Tenho que lidar com alegrias e tristezas. É duro, mas recompensador.

Para chegar lá, acreditar é o primeiro passo. Tem que trabalhar duro, muito duro! O sucesso muitas vezes está no caminho percorrido. Mire alto para alcançar o topo!”

 

Já para o atleta amador Felipe Putz, o 33º brasileiro a atravessar o lendário Canal da Mancha, em um tempo impressionante de 13h52, a preparação também é puxada, sendo mais difícil que a própria competição.

“Preparar-se para as grandes travessias, normalmente, é mais difícil que a própria travessia. Como as provas são de volume, geralmente, são treinos muito longos e muito cansativos.

Para conciliar isso com a vida profissional, você tem que querer. Toda vez que temos um tempo livre, falamos que queremos assistir a um filme, ouvir uma música etc. Se você administrar o seu tempo, dá pra fazer. Você tem que posicionar o seu corpo e se programar para dar tudo certo.

As pessoas dizem que “mais ou menos querem”, então elas “mais ou menos” irão conseguir. Se você pensar assim, vai conseguir metade, tanto para sua vida profissional quanto para sua vida esportiva ou amorosa.”

 

E aí? Está pronto para começar a sua trajetória no atletismo profissional?

A Cia tem a estrutura e os profissionais qualificados que você precisa para chegar lá. Visite-nos para saber mais e fale conosco sobre seus planos. Estamos prontos para lhe ajudar a atingir seus objetivos.

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MODALIDADES QUE AJUDAM OUTRAS MODALIDADES.

Os nossos atletas dedicam tempo, suor e força às modalidades que oferecemos e sentem no corpo a recompensa das horas investidas. Mas você sabia que uma modalidade pode ajudar a outra? Reunimos os depoimentos de dois de nossos alunos que contam como uma modalidade trouxe benefícios à outra em homenagem ao Dia do Atleta que foi nesta quarta-feira (21/12).

Falamos com a Luca Glaser, triatleta e aluna da unidade Cia Athletica de Curitiba, e ela contou pra gente sobre as aulas que ajudam no desempenho do triathlon:

 

“Apesar do triathlon exigir tempo para treinarmos as três modalidades, senti muita diferença quando adicionei nessa rotina tempo para o pilates. Sempre quando consigo, estou presente nas aulas de Mat Pilates da Cia. Ele fortalece o sistema cardiovascular e trabalha muito o alongamento e flexibilidade, coisas que nos auxiliam na prevenção de lesão, algo de muita importância para quem treina endurance. Além do pilates, quando consigo, vou nas aulas de abdominais e de yoga para dar aquela pausa na vida. Essa dinâmica na rotina também ajuda a nos mantermos motivados. Vira e mexe estou experimentando uma nova aula da Cia, que nunca para com as novidades.”

Outra aluna com quem conversamos foi a Cris Pirv, ex-jogadora de vôlei, aluna da unidade Cia Athletica de Curitiba e superapaixonada por zumba. Ela diz que a zumba e o ritmo da música fazem o corpo todo dançar, do coração às células.

 

“O esporte é minha vida. Eu pratiquei atletismo, patinação no gelo, vôlei profissional e hoje treino e danço na Cia Athletica. Sinto-me ótima. O que quero dizer com isso é que, independente da modalidade e intensidade com que você pratica, o esporte faz todas as células do seu corpo, além da sua mente, estarem saudáveis e em movimento. Além disso, o esporte ajuda a formar caráter e personalidade, por isso que temos que colocar nossos filhos na atividade física desde cedo. Eu adoro e sempre digo ‘mente sana, corpo sano’. Bora se exercitar.”

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DICAS PARA MUDAR EM 2017

Com a virada do ano, a Cia pensou, pensou, pensou… e encontrou dicas para lhe ajudar a começar o ano de 2017 investindo todo dia no seu bem-estar e equilíbrio, porque quando você está em equilíbrio, doenças passam longe, sua disposição aumenta, seu humor melhora e os objetivos são alcançados com mais facilidade.

 

Pegue um papel e anote-as para começar esse novo ciclo.

As receitas saudáveis e funcionais ajudam o seu corpo a manter o ritmo certo e trazem benefícios que vão da saúde à beleza. Beba mais água com frequência e ingira os alimentos corretos para o seu tipo de treino e dieta.

Não adianta nada inserir algum exercício à sua rotina se não irá conseguir manter. Escolha algum que se encaixe e que você consiga seguir com frequência. Pensando nisso, a Cia oferece uma grade horária com várias opções de atividades para você escolher a que melhor combina com você e o seu horário.

Busque o equilíbrio entre a mente e o corpo na prática de atividades como a yoga e a meditação, que lhe ajudam a ter um maior controle de si mesmo.

Com a vida corrida, é essencial tirar um tempo para relaxar o corpo e descansar a mente. Tire pelo menos meia hora do dia para dar um “reset”.

É muito mais fácil alcançar seus objetivos quando você sabe por onde começar, não é mesmo? Então faça uma lista dos seus e ao trabalho!

De casa ao trabalho, do trabalho para casa, da casa para o shopping, do shopping para casa. No meio dessa vida louca em que vivemos, tire um tempo para respirar ar fresco. Isso irá acalmar sua mente.

Divertir-se com quem a gente gosta é revigorante. Não esqueça de fazer do seu momento de lazer, um momento para aproveitar com quem você quer por perto.

 

Para se inspirar a começar uma vida nova e alcançar seus objetivos, acompanhe o Projeto Vidão em nossas redes sociais e não deixe de participar. Publique uma foto com a #ProjetoVidão e mostre pra gente como você está aproveitando o seu vidão do melhor jeito.

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Por que não parar de investir durante a crise em sua academia?

Em momentos de crise, muitos empresários cortam custos e investimentos como uma forma de reduzir os gastos. Nesse cenário, muitas academias fecham, pois a qualidade dos serviços acaba diminuindo e os clientes migram para a concorrência. Isso mostra que, mesmo enfrentando um cenário desfavorável, investir durante a crise é essencial para atrair clientes e de criar diferenciais para conquistá-los todos os dias.

Para conquistar novos clientes, e reter os antigos, o empresário deverá investir em estratégias competitivas para sua academia. Aumentar o foco no cliente, assim como estar sempre atualizado quanto ao segmento são dois dos motivos para você continuar investindo.

Separamos alguns motivos pelos quais você não deve cortar os investimentos em momentos de turbulência:

5 razões para investir durante a crise

1. Estar sempre atualizado

A atualização constante tanto ao segmento quanto a realidade dos clientes é essencial para a sua academia enfrentar a crise. Investir no relacionamento com o cliente, visando se aproximar pode ser uma alternativa para criar programas e planos mais personalizados. Assim, o empresário poderá atender seus clientes de acordo com suas necessidades.

Observar como anda o mercado e a concorrência local será essencial para o empresário saber como se posicionar. Pesquise tendências e procure diferenciais para implementar em sua academia, visando sempre a lucratividade e a aceitação do público.

2. Aumentar a competitividade no mercado

Enquanto muitas academias estão cortando os custos, outras estão investindo para aumentar a competitividade no mercado. Para atrair clientes, será necessário tornar os serviços mais acessíveis, mas sem que os valores cobrados prejudiquem o faturamento da academia.

Uma das estratégias utilizadas é a criação de programas de fidelidade. Nesse programa, um aluno pode receber um benefício pré-determinado ao realizar o pagamento de um plano ou por indicar amigos, por exemplo.

Investir nessa estratégia contribuirá para atrair novos clientes para o negócio, assim como aumentará a taxa de retenção dos alunos da academia.

3. Reter os alunos

A retenção de alunos é um dos maiores desafios das academias. Durante a crise, esse desafio se torna maior. Por isso, conhecer bem os seus clientes e investir em competitividade é essencial. Crie programas de fidelidades, crie planos mais em conta e aumente a percepção de valor dos serviços oferecidos em sua academia.

Oferecer uma consulta nutricional com um profissional a cada X meses, por exemplo, é uma estratégia que pode ser bastante eficiente para manter os alunos focados em seus objetivos. Além de ser um investimento barato.

4. Expandir os canais de comunicação

Investir nas redes sociais é uma excelente forma de se aproximar do público-alvo e atrair mais clientes. Crie conteúdos informativos e que agregarão valor na vida de seus clientes. Através do Facebook, por exemplo, é possível criar campanhas segmentadas para atingir um perfil específico de consumidor.

Nos grupos, é possível conversar e tirar dúvidas de potenciais clientes, oferecer seus serviços e apresentar os diferenciais de sua academia. As oportunidades de negócio são inúmeras!

5. Criar parcerias valiosas

Invista em parcerias com lojas de suplementos alimentares e marcas que façam parte da realidade dos seus clientes. Crie uma vitrine bonita e forneça informações sobre os novos produtos que estão sendo comercializá-los. Procure lojas locais para criar uma parceria que beneficie ambas as partes.

O segredo para ser bem-sucedido é não desistir. Por isso, investir durante a crise é essencial para superar os tempos difíceis. Procure soluções práticas e inovadoras para atrair e reter clientes, e, quando a crise passar, você verá o quanto foi importante inovar durante esse período.

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Quanto tempo de Aeróbico devo fazer para Emagrecer, ganhar Resistência ou aumento de Força?

Uma dúvida que assombra os frequentadores das academias é “qual o tempo ideal de treinamento aeróbico?”.

Primeiro de tudo devemos saber qual o objetivo para depois acrescentarmos corretamente o treinamento aeróbico, a intensidade e consequentemente o tempo. Abaixo vou citar três objetivos comuns entre os frequentadores de academia:

 

Aeróbico para Aumento de Resistência

 

Se o objetivo for o aumento da capacidade cardiopulmonar e resistência, o treinamento aeróbico deverá ser feito antes de qualquer outro, pois assim, teríamos todas nossas reservas de energia disponíveis para potencializar ao máximo este treino. O treino deve ser de intensidade moderada a alta, e o tempo pode variar de 20 a 40 minutos dependendo do condicionamento físico de quem está para executar.

 

Aeróbico para Aumento de Força e Massa Muscular

 

Se o objetivo do treinamento for aumento de força ou massa muscular, devemos realizar primeiramente o treino de musculação, por otimizar as reservas de energia para garantir um melhor rendimento nas contrações musculares. Após o término deste treinamento, pode-se iniciar a prática de atividades aeróbicas. Assim, utilizaremos o restante das reservas de carboidratos e as reservas de gorduras como combustível principal desta etapa. O ideal é realizar em baixa intensidade em média de 20 minutos.

Aeróbico para EmagrecimentoSe o objetivo é emagrecer (diminuir o percentual de gordura), também deve-se priorizar a prática do treinamento com pesos antes do treino aeróbico. Isto porque, ao iniciarmos o treinamento com pesos, consumimos as reservas de carboidratos, em seguida as gorduras atuam como fonte principal de energia durante a atividade aeróbica. Se após o término do treino não ingerirmos calorias, consumiremos mais gordura nesse período de recuperação para ressintetizarmos as fontes de energia muscular gastas na atividade. O ideal nesse caso é de 20 a 30 minutos de atividades aeróbicas de baixa e média intensidade, podendo ser treinos intervalados ou até mesmo baixa intensidade por um tempo mais prolongado, tudo irá depender de como está condicionamento físico do atleta.

Espero ter ajudado um pouco, lembrando que esse texto é bem básico apenas para deixar vocês com um pensamento mais aberto, ou seja, pensar fora da caixinha. O corpo humano é uma máquina em constante descoberta. Não tem o certo e o errado, mas sim o que é ideal para seu organismo.

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Qual o melhor horrio para malhar?

Veja as vantagens e desvantagens de treinar na academia pela manh, tarde ou noite e saiba qual combina mais com voc

A pessoa tem mais fora para treinar no final do dia
A pessoa tem mais fora para treinar no final do dia

No existe um horrio ideal para praticar esportes ou fazer exerccios fsicos. Embora essa questo seja bastante investigada e debatida, nenhuma grande vantagem foi descoberta at agora. O que vale, por enquanto, a preferncia e a disponibilidade de cada um.

Manh

Quem prefere se exercitar pelas manhs tem a vantagem de acelerar o organismo logo no incio do dia, despertando mais rapidamente para as atividades cotidianas. A recuperao do organismo tem mais chances de ser melhor, porque muitas refeies esto planejadas para acontecer aps o treino, ao longo do dia.

Em contrapartida, preciso ter cuidado com a alimentao anterior ao treino. Quem come pouco ou de forma inadequada pode sentir enjos, sentir fraqueza e at desmaiar.

Leia sobre musculao
A atividade fsica acelera o consumo de glicose (acar no sangue). Se a pessoa estiver mal alimentada, ela pode ter um quadro de hipoglicemia, e tambm o rendimento da atividade ser prejudicado, afirma o ortopedista Ricardo Cury, especialista em medicina do esporte e vice-presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho.

A refeio antes do treino precisa reunir os principais grupos alimentares carboidrato, protena, fibra e gordura. Mas no se deve ingeri-los no caf da manh e correr para a academia, pois h risco de nuseas e refluxo gstrico.

O corpo precisa de tempo para o processo digestivo antes de ter as energias requisitadas por esteiras e halteres. O ideal esperar ao menos uma hora, no caso de refeies leves como o caf de manh.

‘Quem treina no final da tarde tem mais fora’

Se a refeio tiver alimentos mais pesados e for maior, como costuma ser o almoo, melhor esperar ao menos duas horas antes de iniciar atividades fsicas.

Tarde

Quem treina no final da tarde tem mais fora, revela a nutricionista Helosa Guarita Padilha, presidente da Associao Brasileira de Nutrio Esportiva (ABNE).

Helosa explica que diversos fatores metablicos podem intensificar a potncia fsica na parte final do dia. Os nveis de insulina e de cortisol, hormnio ligado ao estresse fsico, participam desta equao. Mas no d para apontar uma causa isolada, o conjunto dos fatores, refora.

A temperatura do corpo tambm costuma ser mais alta entre o final da tarde e incio da noite. outro fator que pode colaborar, acrescenta. Mas essa vantagem do treino vespertino se aplica aos exerccios anaerbicos da musculao, e no vale para atividades aerbicas, como corrida e ciclismo, que so as atividades mais procuradas por quem deseja perder peso.

De qualquer forma, a musculao tambm tem suas vantagens para o emagrecimento. O aumento da musculatura um fator que favorece a perda de peso. A massa magra (msculos) consome mais energia, afirma Helosa. uma caracterstica metablica do msculo.

Noite

Fazer exerccios parte das receitas mdicas contra insnia, mas o efeito pode ser justamente contrrio caso a pessoa pratique esportes pouco antes de ir para a cama.

A atividade fsica libera uma grande quantidade de endorfina, o que gera euforia na pessoa, explica Cury. Mesmo assim, h quem consiga sair de uma academia, tomar banho e dormir tranquilo. Mas se voc prefere no correr o risco de ficar acordado at o meio da madrugada, melhor reservar de duas a trs horas para o corpo desacelerar.

Leia sobre corrida

Outra possvel desvantagem do treino noturno est associada recuperao do organismo, que pode sair prejudicada por uma alimentao inadequada. noite, o corpo precisa de mais insulina para a mesma quantidade de carboidrato (se comparado a uma refeio feita mais cedo), diz Helosa. preciso ponderar bem a quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos para suprir as necessidades do corpo, para evitar estoque de energia na forma de gordura.

E se voc varia muito o horrio para treinar, porque sua agenda bem concorrida, tambm no h problema. A variao constante de horrio no prejudica o rendimento no treino, afirma o personal trainer Carlos Tomaiolo, consultor da Integralmdica.

Depois de malhar, no esquea: fazer um bom alongamento e respirar de forma profunda e lenta servem como um recado para o corpo tirar o p do acelerador.

 

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