TREINO DE ABDOMEN

Fala, galera, decidi rasgar esse abdômen e ter de vez o tão desejado tanquinho! Eu aposto que 90% das pessoas que leem este post agora não são satisfeitas com a sua região abdominal. Nesse post vou ser esclarecedor além de demostrar minha rotina de treinos para atingir a região abdominal por completo e perder a gordura alojada em meu corpo!

1º Disciplina e dedicação: Ter um abdômen rasgado não é fácil e nem rápido, então antes de começar a ler este artigo por inteiro, pergunte a si mesmo o quanto você quer. Você vai se dedicar para transformar sua vida? Deixará de ter vários prazeres como o de tomar um sorvete, comer uma bela pizza? Sem total dedicação, você NÃO vai ter resultados.

2º Elaborando uma dieta: Consulte um nutricionista ou um médico esportivo para elaborar uma dieta adequada pra você perder gordura corporal. A dieta é o principal ponto pra conseguir perder gordura e deixar os músculos a mostra. Vamos elaborar aqui um exemplo de dieta pra se criar uma noção de onde você deve caminhar rumo ao tanquinho

  • Poucos carboidratos durante o dia ( Pães , massas, arroz, etc ) e que esses poucos carboidratos sejam de qualidade! – Arroz integral, pão integral, etc;
  • Mais proteínas de qualidade ( Ovos, frango, peixe, carne magra do boi , whey protein, etc..)  sempre ingiro proteínas em minhas refeições para abastecer os músculos;
  • Zero álcool, zero guloseimas, zero besteiras que acabam com você, como pizza, fast foods, e essas coisas que você sabe bem!
  • Comer de 3 em 3 horas : Ative seu metabolismo, coma de 3 em 3 horas pequenas porções para sempre manter seu metabolismo ativado. Invista em barras de proteína, frutas.
  • NÃO ESTRAGUE O QUE CONSTRUIU NA SEMANA NO FIM DE SEMANA! – O dia do lixo existe, mas esse dia não é pra você abusar demais e passar o dia comendo besteira! Muito menos beber! Use esse dia para comer um carboidrato a mais que você não comeu na semana, mas não destrua o que construiu na semana, não abuse! Siga a sua dieta no fim de semana também.

3º Treino para os músculos do abdômen: Não me engano fazendo 1.000 abdominais por dia achando que isso vai trazer meu tanquinho definido, treino os músculos abdominais como qualquer outro grupo muscular.

Abaixo descrevo a rotina que havia sido repassada a minha pessoa onde eu fazia 2 vezes por semana, sempre ressalto que não copiem e executem o treino, copiem e leve ao seu professor para que ele tenha como base para elaboração de um treino especifico para você, ou seja, especifico para sua necessidade.

Supra com carga: 3 séries x 15 repetições;
Supra com carga no banco inclinado com carga: 3 séries x 12 repetições;
Prancha : Se mantem a pose por 30 segundos e descanse mais 30.  (3 séries ).
Infra no solo com carga: 3 séries x 15 repetições;
Infra nas paralelas com carga: 3 séries x 15 repetições;
Oblíquos com halteres : 4 séries x 30 repetições.

Aeróbicos: Os exercícios aeróbicos em jejum me ajudou a eliminar gordura, quando não erá possível eu fazia 30 minutos de exercício aeróbico após a sessão de musculação. Não deixava de fazer pois são eles que vão ajudar muito na queima de gordura e aparição dos gomos abdominais.  Com essa rotina em 3 meses com dedicação e disciplina consegui ótimos resultados!

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